Rugpijn bij zwangerschap is een veelvoorkomende klacht. Naarmate je buik groeit zal je lichaam zich hierop aanpassen en wordt er extra druk uitgeoefend op je rug. Gelukkig zijn er manieren om rugklachten te verminderen en te voorkomen. In deze tekst bespreken we de oorzaken van rugpijn tijdens de zwangerschap en geven we tips om ermee om te gaan.
Oorzaken van rugpijn bij zwangerschap
Door de groei van je buik verschuift je zwaartepunt. Dit zorgt ervoor dat je houding verandert, waardoor je onbewust je rugspieren extra belast. De extra kilo’s die je tijdens je zwangerschap aankomt kunnen hier ook aan bijdragen. Deze extra belasting kan leiden tot pijn in de onderrug. Ook de zwangerschapshormonen dragen bij aan rugpijn. Je maakt namelijk meer relaxine aan, een zwangerschapshormoon die ervoor zorgt dat je gewrichten en banden spoeler worden ter voorbereiding op de bevalling. Hierdoor kunnen je rug en bekken minder stabiel worden en hier kan je last van krijgen.
Wat kun je doen tegen rugpijn bij zwangerschap?
Rugklachten gaan vaak pas echt over na de zwangerschap. Toch zijn er genoeg dingen die je kan doen om de belasting op je rug zo veel mogelijk te verminderen.
- Houding: probeer rechtop te staan en niet teveel naar achteren te leunen om je evenwicht te bewaren.
- Blijf in beweging: lichte bewegingen, zoals wandelen, zwemmen of zwangerschapsyoga, kunnen helpen om je spieren soepel en sterk te houden. Vermijd langdurig zitten of staan.
- Gebruik een voedingskussen bij het slapen: een voedings- of zwangerschapskussen tussen je knieën en onder je buik kan helpen om je rug en bekken te ondersteunen tijdens het slapen.
- Ga naar een fysiotherapeut: gerichte oefeningen kunnen je spieren versterken en rugklachten verlichten. Overleg met een fysiotherapeut of verloskundige welke oefeningen geschikt zijn.
- Massage: een zachte zwangerschapsmassage kan helpen om je spieren te ontspannen en de pijn te verminderen. Let er wel op dat de massage door iemand met ervaring met zwangere vrouwen wordt gegeven.
- Warmte: een warme kruik of een warm bad kan helpen om de spanning in je rugspieren te verminderen en de pijn te verzachten.
- Overweeg een zwangerschapsband: een speciale zwangerschapsband kan extra ondersteuning bieden aan je onderrug en bekken, waardoor je minder pijn ervaart bij dagelijkse activiteiten.
Wanneer moet je contact opnemen met je verloskundige?
Rugpijn bij zwangerschap is meestal onschuldig, maar in sommige gevallen is het goed om je verloskundige te raadplegen. Neem contact op als:
- De rugpijn steeds erger wordt of niet verbetert met rust.
- De rugpijn gepaard gaat met buikpijn, bloedverlies of koorts.
- Je gevoelloosheid of tintelingen ervaart in je benen of voeten.
- De rugpijn gepaard gaat met koorts of andere klachten.
Rugpijn bij zwangerschap is een veelvoorkomend probleem, maar gelukkig zijn er verschillende manieren om de klachten te verminderen. Let op je houding, blijf in beweging en gebruik ondersteunende hulpmiddelen om je rug zoveel mogelijk te ontlasten. Heb je ernstige of aanhoudende klachten? Aarzel dan niet om je verloskundige om advies te vragen. Bij verloskundigenpraktijk Breedstraat denken we graag met je mee. Heb je meer vragen over rugpijn bij zwangerschap? Neem dan contact met ons op via de website, telefoon of e-mail!
Wil jij je graag bij ons inschrijven? Gebruik dan ons handige en eenvoudige inschrijfformulier. Inschrijven kan hier: Inschrijven.