Als je zwanger bent heb je vast gemerkt dat je je vaker moe voelt dan normaal. Je lichaam werkt hard om een nieuw leven te creëren en dat kost energie. Veel vrouwen voelen zich tijdens de zwangerschap moe, zelfs wanneer ze overdag weinig hebben gedaan. Deze vermoeidheid is heel normaal, maar kan ook vragen oproepen. Waarom voel je je zo moe, en wat kun je eraan doen? Hier lees je alles wat je moet weten over vermoeidheid tijdens de zwangerschap.
Oorzaken van vermoeidheid – eerste trimester
Vermoeidheid tijdens de zwangerschap kan met verschillende factoren te maken hebben. Vooral in het eerste trimester is het een veelvoorkomende klacht. Dit komt doordat je lichaam zich aanpast aan de hormonale veranderingen die nodig zijn voor het behoud en de groei van je baby. Het hormoon progesteron, dat in hoge mate aanwezig is tijdens de zwangerschap, heeft een kalmerend effect op je lichaam, wat je slaperig kan maken. Misschien heb je ook last van andere zwangerschapsklachten, zoals misselijkheid of stemmingswisselingen. Het moeten verdragen van deze klachten kan ook vermoeiend zijn. Daarnaast neemt je bloedvolume toe, waardoor je hart harder moet werken om bloed door je lichaam te pompen, wat ook bijdraagt aan een moe gevoel.
Oorzaken van vermoeidheid – tweede trimester
In het tweede trimester voelen veel vrouwen zich weer wat energieker. Je lichaam heeft kunnen wennen aan de hormonale veranderingen en je bent vaak minder misselijk dan in de eerste weken. Toch kun je nog steeds momenten van vermoeidheid ervaren. Het kan zijn dat je slechter slaapt doordat je vaker moet plassen ‘snachts. Hierdoor ervaar je vaker gebroken nachten en dat draagt bij aan vermoeidheid overdag.
Oorzaken van vermoeidheid – derde trimester
In het derde trimester komt vermoeidheid vaak weer terug. Je baby groeit snel, en je lichaam heeft veel energie nodig om je kindje te ondersteunen. Daarnaast kun je last krijgen van slapeloosheid door fysieke ongemakken zoals rugpijn, brandend maagzuur, of krampen in je benen. Misschien lig je vaker te piekeren over de naderende bevalling wat je nachtrust niet ten goede komt.
Wat kun je doen?
Hoewel vermoeidheid tijdens de zwangerschap normaal is, zijn er wel een aantal dingen die je kunt doen om je energiepeil zo goed mogelijk te houden.
- Luister naar je lichaam: als je moe bent, rust dan uit. Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar in onze drukke levensstijl kan het lastig zijn om toe te geven aan vermoeidheid. Neem overdag een dutje als dat mogelijk is, of ga wat eerder naar bed.
- Leef gezond: een gezond en gevarieerd dieet kan je helpen je energieniveau op peil te houden. Zorg ervoor dat je voldoende ijzer binnenkrijgt. Een tekort hieraan kan leiden tot bloedarmoede, wat vermoeidheid kan verergeren. Eet veel groenten, fruit, volkorenproducten en eiwitten. Uitdroging kan bijdragen aan vermoeidheid dus zorg ervoor dat je voldoende water drinkt.
- Beweeg! Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar regelmatig bewegen kan juist helpen om je energieker te voelen. Een wandeling in de frisse lucht, yoga, of zwemmen zijn uitstekende vormen van beweging tijdens de zwangerschap. Dit helpt je ook om beter te slapen.
- Praat erover: als je je erg moe voelt, bespreek dit dan met je verloskundige. Vermoeidheid kan ook een symptoom zijn van bijvoorbeeld bloedarmoede of een te hoge bloeddruk. Het is daarom belangrijk om dit te laten controleren. Je verloskundige kan je ook advies geven over hoe je beter kunt rusten en wat je nog meer kunt doen om je beter te voelen.
Wanneer moet ik me zorgen maken?
Hoewel vermoeidheid een normaal onderdeel van de zwangerschap is, zijn er momenten waarop je contact moet opnemen met je verloskundige. Als je merkt dat je extreem moe bent, zelfs na voldoende rust, of als je andere symptomen ervaart zoals duizeligheid, kortademigheid of hartkloppingen. Deze symptomen kunnen wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen die behandeld moeten worden.
Weet dat iedere zwangerschap anders is en dat het heel normaal is om je af en toe moe te voelen. Zorg goed voor jezelf en luister naar de signalen van je lichaam. Door kleine aanpassingen te maken in je dagelijkse routine kun je de vermoeidheid vaak beter beheersen en meer genieten van deze bijzondere tijd.
Heb je meer vragen over moe zijn in de zwangerschap? Bij verloskundigenpraktijk Breedstraat beantwoorden we graag al je vragen. Neem contact met ons op via onze website of stuur een mailtje!
Wil jij je graag bij ons inschrijven? Maak dan gebruik van ons handige en eenvoudige inschrijfformulier: Inschrijven kan hier.
